Развитие эмоционального интеллекта: часть 1 — повышаем осознанность.

Давайте поговорим о том, каким образом подружиться со своими эмоциональными состояниями и как минимум принимать и осознавать их, а как максимум управлять ими и использовать себе во благо! При этом хотелось бы заметить, что подавлять в себе эмоции это точно не продуктивный вариант, который точно не помогает нам в жизни, а даже мешает и более того пагубно влияет на наше здоровье. Развитие эмоционального интеллекта — самый верный вариант!

Итак, первый шаг, который нам необходим — это повысить осознанность своих эмоций, т.е. заняться самоосознанием. Что это такое? По Д.Гоулману развитие эмоционального интеллекта базируется на самосознание, которое он определял как «распознавание какого-либо чувства когда оно возникает». Как часто вы спрашиваете себя «Что я чувствую сейчас?», «Какую эмоцию я испытываю?». По статистике люди либо вообще не задают себе такие вопросы, либо делают это тогда когда попали в какое-то яркое эмоциональное состояние (чаще негативное). В итоге мы как бы «пропускаем» тот момент когда эмоция только пришла к нам и начала набирать обороты, и как результат имеем неосознанное попадание в сильные эмоции, которые влияют на нас. Используя термин доктора Иззи Джастиса «эмоциональное похмелье» — мы находимся долгое время в конкретной эмоции неосознанно без возможности изменить ситуацию. Совсем другая картина вырисовывается когда мы можем осознать свое эмоциональное состояние! Осознание эмоции дает нам:

• отправную точку для дальнейшей работы с эмоцией;
• понимание где я ощущаю в теле эту эмоцию;
• запоминание не только «негативных» эмоциональных состояний, но и «позитивных»;
• повышение наполненности жизни за счет проживания момента «здесь и сейчас»;
• развитие эмоционального интеллекта в целом.

Так как же повысить свое самосознанием рамках развития эмоционального интеллекта? Есть ряд приемов которые уже зарекомендовали себя достаточно хорошо! Помимо практик повышения общей осознанности (одна из них описана в книге Майкла Часкалсона «Живи осознанно, работай продуктивно!»), давайте разберемся в других методах. Прежде всего осмелюсь предложить легкий самокоучинг, который можно начать в целях эмоционального самоосознания с несложных, но сильных вопросов:

• Какую эмоцию ты испытываешь?
• Где эмоция в теле?
• Каковы «плюсы» этой эмоции?
• Каковы «минусы» этой эмоции?
• Что ты сделал, чтобы загнать себя в эту эмоцию?
• Что тебя удивляет в твоей реакции?

Ответы, конечно же, лучше честно проговорить себе или использовать дополнительную опору в виде дневника осознанности. Следующий момент который волнует нас это как часто задавать себе данные вопросы? Учитывая тот факт, что каждый день мы реагируем на тысячи стимулов из окружающей среды, и каждая из этих реакций сопровождается возникновением эмоций, поэтому развитие эмоционального интеллекта требует осознавать свое состояние как минимум каждый день. Подумайте, в каком форме это было бы наиболее приемлемо для вас? Ну и конечно же пробуйте!

В дополнение к вопросам попробуйте «замерять» уровень своей эмоциональной температуры по шкале от 0 до 10, где 0 = не испытываю эмоций, а 10 = испытываю очень интенсивно («даже руки трясутся»). О том, что далее делать со своими эмоциями мы поговорим в следующей статье. А пока, действуйте!!! Кстати, тренинг по эмоциональному интеллекту с диагностикой и глубоким анализом гораздо быстрее решит эту проблему. Уверяю.